cześć czy ktoś bił już omkę nr serii 104161 ? pytam bo nie wiem czy trafiłem an wyj**kę po 4 szotach robiłem badana na teścia i wyszło mi 11 mg/ml a norma 2,41-8,27
[...] wyciagiem itp zeby odciazyc troche ten ledzwiowy? 1 dzien treningu 1 dzien przerwy a wiec wychodzilo 4t w 1 tygodniu i 3t 2 drugim. Moze za bardzo przeciazylem? W sumie 20serii przysiadow 10 serii mc i z 1 minutowa przerwa pomiedzy seriami to za duzo? Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2013-05-06 13:14:35 Zmieniony przez - Respect15 w dniu [...]
[...] polegający tylko właśnie na ćwiczeniu pompek, na poręczach, podciągania i trening brzucha, skoro na tym mi najbardziej zależy ? A może po prostu wkręcić do treningu, kilka serii czy to pompek czy innych ćwiczeń. Wyjaśnijcie mi koledzy jak to jest, bo na pewno macie wiedzę i doświadczenie większe ode mnie. Zobacz całość: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robiłem brzuch i przedramiona. Teraz chcę zmienić większość ćwiczeń i konfigurację partii.Dodam że jestem ektomorfikiem, więc zamierzam lekko ograniczyć ilość ćwiczeń i serii. Wstępnie ułożyłem taki plan: PONIEDZIAŁEK: Klata: wyciskanie płasko: 3x12 wyciskanie skos dodatni: 3x12 rozpiętki: 3x12 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami w [...]
[...] 07.05.2013 1. Rozgrzewka: 3 serie - skakanka/10 pompek 2. Trening: (przerwy 2min) A1- 18/9 D- 4/4 C1- 5/4 E- P12L4/P10L10 F- 16/13 G- 20/18 K2- 7/umarłem Po pierwszej serii K2 stało się coś co nigdy wcześniej w życiu mi się nie zdarzyło - zwymiotowałem z wysiłku. Dla mnie to był szok. Ale w sumie dość szybko doszedłem do siebie i dziś mimo [...]
Witam serdecznie! ;-) Do sprzedania mam unikatową koszulkę ze znanej serii "EL POLAKO". Wzór: TO JA JESTEM HIP HOP Wykonanie: 100% Bawełna Rozmiar: L Koszulka: NOWA http://oi42.tinypic.com/jkhcid.jpg http://i39.tinypic.com/33tkp77.jpg
Witam, mam kilka pytań odnośnie "czy nie przeciążam się na siłowni" :/ Trening co drugi dzień. 4 serie po 15 powtórzeń HANTLA 4,8 KG 5 serii po 12 powtórzeń GRYF GIĘTKI+MODLITEWNIK 15 KG 3 serie po 15 powtórzeń GRYF GIĘTKI NA STOJĄCO 12,5 KG Pompki 100 powtórzeń. 62 KG (MASA CIAŁA) :P Jak myślicie czy jest wystarczająco regeneracji czy za mało ? [...]
[...] na silwoni: 2 lata .Obecnie powrót po przerwie 5 lat. Suplementy:Cm3, Bcaa Trochę przerobiłem Plan Marka Rippetoe 6-8 Tygodniowy Cykl treningowy Progresja obciążenia z serii na serie i z treningu na trening. Trening A 1.Przysiad sztanga z tyłu 3x5 2.Wyciskanie na płaskiej 3x5 3.Martwy ciąg 3x5 4.Pompki na poręczach 3x5-8 Trening B [...]
[...] glikogenowego NIE obniża syntezy protein i NIE zaburza regeneracji w badaniu trenujących siłowo mężczyzn, wykonujących średnio-ciężki trening siłowy (80 procent 1RM 8 serii po 5 powtórzeń wyciskania na suwni). Kluczem jest zapewnienie odpowiednich aminokwasów w regularnych odstępach czasu przed i po treningu. #4: Napoje [...]
[...] Na pierwszy ogień idzie moja modyfikacja treningu HIT metoda Mike Mentzera i Arthura Jonesa. Polega na spowolnieniu ćwiczeń i wywołania upadku mięśniowego w pierwszej serii roboczej. modyfikacja polega na rozdzieleniu góry i dołu i 6dni treningowych zamiast 3-ch. Dietycznie moim celem będzie zwiększenie wchlanialności pokarmów i bede [...]
[...] powinienem przy ćwiczeniach używać dużych ciężarów, w małych seriach, powiedzmy po 5 powtórzeń ale za to w krótkich przerwach pomiędzy licznymi seriami, np 60 sekund gdzie serii jest ok. 8. Czy ktoś mógłby to potwierdzić? Moja planowana dieta zawarta jest w zdjęciach, postanowiłem spróbować rozpisać na każdy dzień w miarę inną aby jedzenie nie [...]
[...] wzrostu a ważę gdzieś 56-57 kg. Uważam że to za dużo ale kit xd Bardziej chodzi o to żeby poprawić brzuch i nogi. Zamierzam jeść więcej owoców, warzyw, pić dużo wody i zmniejszyć posiłki. Trenuję siatkówkę więc do ciężkich ćwiczeń jestem wytrzymała. Tylko nie mam pojęcia jakie ćwiczenia oprócz przysiadów, brzuszków itd. i po ile serii czy coś :)
[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2. uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3. uginanie ramion ze sztangielką stojąc uchwytem młotkowym 4. uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano proszę was o ułożenie kolejności każdego ćwiczenia na daną grupę i ile robić powtórzeń na daną partię mięśni i serii
[...] zgubić ;) Jak jem: Tak se. Rano bułka w pracy Koło 12.30 zamawiany obiad - obiad ala domowy - a to gulasz, zupa, pyrki z gzikiem czy naleśnik koło 14.00 płatki z serii fit wybierane z opakowania do poskubania coś koło 21 kolacja - najczęściej bułka z tuńczykiem albo jajecznica Gdzieś tam zawsze wpadnie jabłko. Chodzę spać o 24. [...]
[...] na modlitewniku: 3 serie 10 powtórzeń Hantle na modlitewniku ( izolowane ): 3 serie 10 powtórzeń I tzn. Siódemki ( Gryf prosty 7 powtórzeń w różnych pozycjach. łącznie 21 powtórzeń w serii ):3 serie 10 powtórzeń. Czy ten trening ma rację bytu ? Mam nadzieję na waszą opinię dotyczącą tego planu i jego ewentualne poprawki. Z góry dzięki !
[...] hantli w przód 3s (10-12) 3.unoszenie hantli w bok z większym ciężarem tylko do kata 45 stopni względem tułowia(przeczytany art mashawiego) 3s (10-12) i na koniec około 5-6 serii szrugsów ze sztanga Sobota Nogi 1.Uginanie nóg leząc na maszynie 4s (10-12) 2.Wykroki z hantlami 3s (10-12) 3.prostowanie nóg na maszynie 3s (10-12) 4.wspięcia na [...]
[...] 8-10 powtórzeń, teraz wykonuję na 12-15. Wszystko ładnie pięknie oprócz klatki piersiowej, a mianowicie wykonując ćwiczenia na klatkę ( tak jak pisałem ok. 12 powtórzeń w serii ) nie czuję pracy mięśni klatki piersiowej, tylko mięśnie naramienne oraz triceps. Szczególnie jeżeli chodzi o ćwiczenia na górne partie mięśni klatki piersiowej. I nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gryfem łamanym 4x12 - wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym 4x12 - pompki w podporze tyłem na triceps 4x15 Sobota: luźne ćwiczenia - pompki 4x25 - drążek 6x6 nachwyt + 4x10 podchwyt + niebawem dojdzie kilka serii worka treningowego (gdy tylko kupię hak i zawieszę go w garażu) Pozdro ;) Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-05-13 15:48:05
[...] ile to strzelić pięć strzał, zebrać je i wrócić na stanowisko. Tu jednak, jako że sportowo, kilogramy naciągu są ( ok 13, ale dla mojego wieku to i tak całkiem sporo ) po 30 serii dziennie. Od ostatniego treningu( właściwie męczyło to już wczesniej, ale uznałam że zwykłe przemęczenie ) dopadł mnie kujący ból w okolicy prawego stawu barkowego. [...]
Protokół PePoNa
